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[나는 몸신이다] 누워서 하는 '아코디언 운동'
2017.04.17 15:27 |
조회 14181
채널A '나는 몸신이다' 117회에 소개된 아코디언 운동법입니다.
오늘의 주제는 겨울동안 모아(?)두었던 '군살을 제거하라'입니다.
몸신으로 출연하신 51세 여성분, 믿어지시나요?
군살은 사망 원인을 높인다고 해요.
특히 심장에 안좋습니다.
여성분들의 '3대 군살'에 효과적이라고 합니다.
(저는 여자가 아니라서... 잘 모르...겠.. )
아코디언 운동
이 운동은 아코디언처럼 몸을 접었다 폈다 해서 이름 붙였다고 합니다. 특히 겨드랑이살, 옆살을 동시에 자극해서 군살 제거에 효과적이라고 하네요.
지금부터 배워보겠습니다!
먼저, 고무밴드를 고정시키고
밴드를 손날에 걸어줍니다. 손목에 걸면 다칠 수도 있으니까 조심!
누운 상태로 손을 쭉 펴서
'훔..' 하고 복식호흡으로 숨을 뱉으며 다리를 올리고 손을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.
당길때는 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 하고요.
이때, 무릎을 많이 올리기보다는 팔을 많이 내리는 것이 중요합니다.
다시 숨을 들이쉬며 몸을 펴서 원위치하고요
몸을 펼때는 반대로 배꼽이 하늘로 솟는 느낌으로 합니다.
동작 후에는 잠시 정지해야겠죠?
Point 1. 복식호흡, 배로 호흡하는 것을 놓치면 안됩니다.
Point 2. 팔을 쭉 펴서 겨드랑이, 뱃살에 자극을 줘야 운동효과가 있습니다.
이렇게 40회를 하면 1set가 되고요. 약 5분 정도 걸립니다.
집에서 따라하실 남자분들은 가족의 '스타킹'을 이용해서..
*사진속 인물은 박찬화님이 아닙니다.
그럼 영상을 보면서 확인해보겠습니다.
보너스! 허벅지 라인을 매끈하게! '허벅지 바운스 운동'입니다.
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