검색
[나는 몸신이다] 누워서 하는 '아코디언 운동'
2017.04.17 15:27 |
조회 14038
채널A '나는 몸신이다' 117회에 소개된 아코디언 운동법입니다.
오늘의 주제는 겨울동안 모아(?)두었던 '군살을 제거하라'입니다.
몸신으로 출연하신 51세 여성분, 믿어지시나요?
군살은 사망 원인을 높인다고 해요.
특히 심장에 안좋습니다.
여성분들의 '3대 군살'에 효과적이라고 합니다.
(저는 여자가 아니라서... 잘 모르...겠.. )
아코디언 운동
이 운동은 아코디언처럼 몸을 접었다 폈다 해서 이름 붙였다고 합니다. 특히 겨드랑이살, 옆살을 동시에 자극해서 군살 제거에 효과적이라고 하네요.
지금부터 배워보겠습니다!
먼저, 고무밴드를 고정시키고
밴드를 손날에 걸어줍니다. 손목에 걸면 다칠 수도 있으니까 조심!
누운 상태로 손을 쭉 펴서
'훔..' 하고 복식호흡으로 숨을 뱉으며 다리를 올리고 손을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.
당길때는 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 하고요.
이때, 무릎을 많이 올리기보다는 팔을 많이 내리는 것이 중요합니다.
다시 숨을 들이쉬며 몸을 펴서 원위치하고요
몸을 펼때는 반대로 배꼽이 하늘로 솟는 느낌으로 합니다.
동작 후에는 잠시 정지해야겠죠?
Point 1. 복식호흡, 배로 호흡하는 것을 놓치면 안됩니다.
Point 2. 팔을 쭉 펴서 겨드랑이, 뱃살에 자극을 줘야 운동효과가 있습니다.
이렇게 40회를 하면 1set가 되고요. 약 5분 정도 걸립니다.
집에서 따라하실 남자분들은 가족의 '스타킹'을 이용해서..
*사진속 인물은 박찬화님이 아닙니다.
그럼 영상을 보면서 확인해보겠습니다.
보너스! 허벅지 라인을 매끈하게! '허벅지 바운스 운동'입니다.
전체 639건 (1/43페이지)
639
선仙문화 건강정보 (14) - 오장五臟 간·심·비·폐·신
[2]
2024.12.16,
조회 4657
[기타]
관리자
오장육부와 기항지부의 기본 개념 - 오장五臟 간•심•비•폐•신
지난 시간에 이어 오늘은 오장五臟에 대한 세부적인 스케치를 해 보는 시간을 가져 보겠습니다. 오장은 다들 알고 계시듯이 간肝, 심心, 비脾, 폐...
638
<빅 쇼트Big Short>로 보는 자본주의의 미래
2024.12.11,
조회 5317
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장영화소개〈빅쇼트The Big Short〉는 2015년 공개된 미국의 자전 코미디 드라마 영화이다. ‘빅쇼트’의 Short는 공매도空賣渡 또는 선물매도先物賣渡라는 뜻이며, Big Short는 결정적인 공매도라는...
637
선仙문화 건강정보 (13) - 오장육부와 기항지부의 기본 개념
2024.11.05,
조회 4390
[기타]
관리자
오장육부와 기항지부의 기본 개념▶오장: 간장, 심장, 비장, 폐장, 신장▶육부: 위, 소장, 대장, 쓸개(담), 방광, 삼초▶기항지부: 뇌, 골, 수, 맥, 쓸개(담), 자궁건강한 몸을 가질 수 있는 지식안녕하세요. 한의사 이...
636
〈아바타 : 아앙의 전설〉 리뷰
2024.10.25,
조회 3869
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장▼ 미국의 니켈로디언에서 기획하고, 한국의 애니메이션 공동 제작사인 JM 애니메이션, 므아 애니메이션과 니켈로디언 애니메이션 스튜디오(Nickelodeon Animation Studios)와의 공동으로 제작한 시...
635
『우주의 구멍(The Hole in the Universe)』리뷰 (2)
2024.10.16,
조회 3002
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장지난 호에는 『우주의 구멍』 책에서 놀라운 ‘무無’의 개념 및 수행론과 연결되는 측면, 무극⋅태극 개념과의 비교, 무의 이중성, 그리고 에테르의 역사를 총정리해 보았다. 이번 호에는 우주 상수...
634
선仙문화 건강정보 (12) - 뼈 건강의 열쇠, 신장
2024.09.30,
조회 3161
[제5차 산업혁명]
관리자
뼈 건강의 열쇠, 신장▶ 신장이 튼튼해야 뼈가 건강하다▶ 생명의 key, 신장 건강을 돕는 심호흡 빛꽃 명상안녕하세요. 한의학 박사 한국입니다. 오늘은 뼈 건강의 필수 조건인 신장의 중요한 역할에...
633
조용헌의 『내공內功』
2024.09.27,
조회 3010
[기타]
관리자
조용헌의 『내공內功』[이 책만은 꼭]이해영 객원기자 / 서울관악도장
* 무릇 대인을 배우는 자는취천하지장取天下之長하고 사천하지단捨天下之短하라천하 사람의 장점을 취하고 천하 사람의 단점을 버리라....
632
『우주의 구멍(The Hole in the Universe)』리뷰 (1)
2024.09.24,
조회 2755
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장『우주의 구멍(The Hole in the Universe)』을 저술한 K. C. 콜(K. C. COLE)은 〈로스앤젤레스 타임스〉의 과학 칼럼니스트columnist이다. 세계적인 베스트셀러 『아름다운, 너무나 아름다운 수학(...
631
태전가사 <춘산채지가>
2024.08.20,
조회 2939
[기타]
관리자
본부도장 김남용※ <춘산채지가>는 동학과 참동학 증산도의 진리를 듬뿍 가사체로 기록한 비결서입니다. 진리 공부에 관심 있는 도생이라면 읽는 재미가 쏠쏠하여 도담道談의 주제로 적격입니다. 수박 겉 핥기...
630
선仙문화 건강정보 (12) - 척추 S 라인을 유지하라
2024.08.07,
조회 3259
[제5차 산업혁명]
환단스토리
척추 S 라인을 유지하라 [선 문화 건강정보]이번 호 ‘선문화건강정보’ 기사는 STB 동방신선학교 커리큘럼의 하나로 방영된 내용을 정리했습니다. 인체의 구성과 운용에 관련된 정보는 삼랑선三郞仙 문화의 이해를 위...
629
환단고기가 처음 밝혀 주는 역사 진실(2) [대한사관의 진실]
2024.08.05,
조회 4402
[한국의 역사문화]
환단스토리
대한사관의 진실 | 환단고기가 처음 밝혀 주는 역사 진실(2)[역사X파일]환단고기는 한민족의 역사 경전이면서동시에 종교 경전이요 문화 경전이다!『환단고기桓檀古記』는 우리 역사, 문화의 원형을 밝혀 주는 보배...
628
일본 진언종眞言宗의 성지 오쿠노인, 구카이 스님의 성지 고야산高野山을 가다
2024.08.05,
조회 3256
[영성문화 산책]
환단스토리
일본 진언종眞言宗의 성지 오쿠노인, 구카이 스님의 성지 고야산高野山을 가다일본 진언종眞言宗의 성지 오쿠노인구카이 스님의 성지 고야산高野山을 가다고야산高野山은 일본 와카야마현 북부 이토군 고야초高野町...
627
선仙문화 건강정보 (10) - 관절의 구조와 기능
2024.06.14,
조회 4312
[제5차 산업혁명]
관리자
관절의 구조와 기능▶ 우리 몸의 자유로운 움직임을 돕는 관절 ▶ 관절 건강에 필요한 자연 원리의 이해안녕하세요. 한의학 박사 한국입니다. 오늘은 우리 몸 관절의 종류와 각 구조 및 기능, 더 나아가 질...
626
[바람을 본 소년] 바람의 빛깔이 뭔지 아나요
2024.06.13,
조회 5120
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장
작가 소개
〈바람을 본 소년〉(風を見た少年: The Boy Who Saw The Wind, 2000)은 C.W. 니콜Clive Williams Nicol의 소설을 원작으로 한 오오모리 카즈키大森一樹 감독의 애니메이션 영화이...
625
춘산노인 <춘산채지가>
2024.06.07,
조회 3634
[기타]
관리자
본부도장 김남용※ <춘산채지가>는 동학과 참동학 증산도의 진리를 듬뿍 가사체로 기록한 비결서입니다. 진리 공부에 관심 있는 도생이라면 읽는 재미가 쏠쏠하여 도담道談의 주제로 적격입니다. 수박 겉 핥기...
댓글 0
댓글 내용을 입력하세요.