검색
선仙문화 건강정보 (12) - 척추 S 라인을 유지하라
2024.08.07 16:27 |
조회 3243
척추 S 라인을 유지하라 [선 문화 건강정보]
이번 호 ‘선문화건강정보’ 기사는 STB 동방신선학교 커리큘럼의 하나로 방영된 내용을 정리했습니다. 인체의 구성과 운용에 관련된 정보는 삼랑선三郞仙 문화의 이해를 위한 기본 요소라 할 수 있습니다. 건강 관리 증진에 도움이 되기를 기대합니다. 〈편집자 주註〉
척추 S 라인을 유지하라
= STB동방신선학교 59회, 상생라이프
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
오늘은 ‘척추 S 라인을 유지하라!’라는 제목으로 준비해 보았습니다.
척추의 구조 이해
이처럼 추간판이 없다면 움직일 때마다 체중 변화로 생긴 압력이 모두 뼈에 전달이 될 것입니다. 이 추간판은 바깥쪽에 강력한 지지 인대인 섬유륜이 있고, 안쪽에는 말랑말랑한 물과 같은 수핵으로 구성되어 있는데요. 이러한 구조가 바로 우리 몸에서 자동차 서스펜션과 같은 역할을 하고 있는 겁니다.
또한 각 척추뼈의 위아래 관절면의 고정 기능과 추간판의 유연성 기능이 만나서 척추는 #회전回轉, 굴곡屈曲, 신전伸展#의 기능을 할 수 있게 됩니다.
좌측 옆에서 봤을 때 척추뼈는 두 번의 S 라인이 있는데요. 척주는 목뼈인 경추頸椎 일곱 개는 전방으로, 가슴뼈인 흉추胸椎 열두 개는 후방으로, 허리뼈인 요추腰椎는 다시 전방으로, 엉치뼈와 꼬리뼈는 다시 후방으로 두 번의 S 라인이 있는 것이 건강한 상태입니다. 이 곡선을 굽을 만彎 자를 써서 만곡彎曲(curve)이라고 합니다.
- 척추 만곡의 발생 과정
척추의 발생과 만곡도를 보면요. 엄마 배 속에 있을 때부터 신생아 때까지는 ‘C’ 자 형태로 단일 만곡을 유지하면서 자랍니다. 그러다가 고개를 들고 기어다니기 시작할 때부터 2차 만곡이 시작되는데요. 그로부터 몇 개월 지나지 않아 허리 부분의 요추도 서서히 앞쪽 방향으로 만곡이 변하기 시작합니다.
잘못된 자세로 인한 척추 질환
이 만곡도가 적당히 유지되어야 각종 척추 질환이 발생하지 않겠죠?
경추와 요추의 만곡도가 줄어들거나 완전히 반대로 된 지 오래 경과가 되면, 뒤쪽으로의 압력이 증가하여, 점점 디스크 팽윤膨潤, 탈출脫出, 파열破裂 등의 과정을 겪게 되고, 해당 척추 분절의 신경을 누르게 되어 통증과 신경마비를 일으키게 됩니다.
한번 심해진 디스크 질환은 장기적으로 퇴행을 유발시켜 척추협착증脊椎狹窄症이나, 분리증分離症, 강직증強直症 등 다양한 2차적 질환으로 이행되기가 쉽기 때문에 병이 발생하면 빨리 치료해야 하며, 아직 발생 전이거나 초기 상태라면 미리 예방하는 것이 중요합니다.
척추 만곡 유지에 도움이 되는 운동법
척추 질환 예방이나 치료에 도움이 되는 운동법을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 바쁜 현대인들이 집에서 혼자 할 수 있는 운동으로만 소개해 보겠습니다.
붕어 운동은 양손으로 깍지를 끼고 머리 뒤를 받친 채 누워 배꼽을 기준으로 골반과 목을 좌우로 운동시키는 것인데요, 붕어가 헤엄치는 것과 비슷해서 붕어 운동이라고 합니다. 붕어 운동을 자주 하면 척추측만증 예방과 치료에 도움이 되는 것은 물론이고, 척추 심부 근육인 다열근이나 회선근의 근육 강화에도 좋고, 옆구리 군살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
엎드려서 만세 자세로 팔과 다리를 위로 뻗고 바닥에서 띄우는 자세인데요. 우리가 흔히 척추를 앞으로 구부리기는 해도 뒤로 힘을 줘서 펴는 경우가 드물고 의자 등받이에 기대기 때문에 허리를 세우는 척추기립근이 약해지기 쉽죠. 그렇기 때문에 이 운동을 통해 척추기립근을 강화시킬 수 있고, 척추의 만곡을 유지할 수 있게 해 줍니다.
다리를 자주 꼬거나 하다 보면 골반이 틀어진 분들이 많은데요. 양다리를 편 채로 앞으로 쭉 뻗고 같은 팔과 다리를 힘껏 앞으로 내밀면서 엉덩이의 힘으로 좌우로 걷는 것입니다. 엉덩이의 힘으로 걷기 때문에 엉덩이 걸음인데요. 이렇게 앞으로 1미터쯤 갔다가 다시 뒤로 1미터쯤 가는 연습을 집안에서 해 보세요. 이렇게 하다 보면 틀어진 골반이 교정되는 데 도움이 됩니다.
바른 자세의 중요성
간단한 운동법 세 가지를 소개해 드렸는데요. 위와 같은 운동을 해서 조금 개선되고 좋아졌다고 하더라도 무엇보다 중요한 것은 사람의 의지意志입니다. 항상 바른 자세를 유지하려고 하는 것, 그 의지가 가장 중요합니다.
운동을 해서 회복되는 건 더디고 힘들지만, 바른 마음이 흐트러져서 몸을 벽에 너무 기대고 의지하게 되다 보면, 몸이 틀어지고 기운이 막혀서 허리가 삐끗하게 되는 건 순간입니다.
우리가 어딘가에 기대고 싶은 이유는 첫째 피로 누적 때문이죠. 피로하니까 기대어 쉬고 싶고, 자고 싶은 것인데요. 피로가 누적되면 어쩔 수 없으니 충분한 숙면을 취해 피로를 풀고 나서 일을 해야 합니다.
둘째는 무조건 기대려는 나약한 습관입니다. 일 처리를 할 때 남에게 기대기 좋아하는 사람은 몸도 어딘가에 기대려고 합니다. 또한 반대로 몸을 자주 어딘가에 기대면 마음도 점점 약해지기 마련입니다.
선천은 남에게 기대고 의지하는 바람에 망하나니 너희들은 하다못해 방 벽에도 기대지 말라. (증산도 도전道典 8:27:4)
이 말씀은 원래 남에게 의지하다 보면 보은줄에 걸려 행동하기 어려우므로 의지하지 말고 주체적으로 행동하라는 말씀입니다. “방 벽에도 기대지 말라.”는 이 말씀을 거꾸로 생각해 보면, 바른 자세는 남에게 의지하지 않고 주체성이 강한 사람의 정신력에서 오랫동안 유지될 수 있다고도 볼 수 있습니다.
어쩔 수 없는 환자분들이나 너무 피로하여 쉬고 싶을 때만 의자에 등을 기대어 쉬고, 열심히 일할 때는 등을 의자에 너무 뒤로 기대지 않기!!
특히 학교에 앉아 하루 종일 공부하고 계실 젊은 청소년 여러분들도 척추 건강을 위하여 항상 명심하고 실천하시기를 부탁드리며 이만 마치겠습니다.
다음 주는 뼈 건강의 필수 조건인 신장腎臟, 이 신장의 건강과 뼈 건강의 관계에 대해서 말씀드리겠습니다. 감사합니다. ◎
(월간개벽 2024년 7월)
전체 639건 (13/43페이지)
459
사유하는 인간, 철학자들의 웃픈 삶 - 쿠사누스(2)
2022.04.19,
조회 7057
[연구소 칼럼]
관리자
철학자들, 그들의 깊은 사유와 ‘웃픈 삶’- 쿠사누스(2)상생문화연구소 황경선 연구위원1️⃣처음으로 우주의 무한을 떠올린 철학자- 니콜라우스 폰 쿠에스Nicolaus von Kues[쿠사누스]2. 독일 대학 최초의 제적생철학...
458
한국의 성씨
2022.04.18,
조회 18384
[한국의 역사문화]
관리자
나의 성씨 알아보기 (각 성씨를 👆클릭)
김씨金氏
이씨李氏
박씨朴氏
순흥順興 안安씨
마麻 씨
청주 한韓씨
달성達城·대구서씨大丘徐氏...
457
삼일신고三一神誥가 인도하는 진아眞我(24)
2022.04.12,
조회 11675
[영성문화 산책]
관리자
“성통공완性通功完”은 진아眞我가 되는 길상생문화연구소 연구원 문계석“총명하고 밝은 사람은 느낌을 멈추고, 호흡을 고르게 하고, 접촉을 금하고, 오직 한 뜻으로 행하고 삼망을 고쳐서 삼진에 이르면, 삼신의 조...
456
사유하는 인간, 철학자들의 웃픈 삶 - 쿠사누스(1)
2022.04.11,
조회 7723
[연구소 칼럼]
관리자
철학자들, 그들의 깊은 사유와 ‘웃픈 삶’상생문화연구소 황경선 연구위원1️⃣처음으로 우주의 무한을 떠올린 철학자- 니콜라우스 폰 쿠에스Nicolaus von Kues[쿠사누스]1. 모든 어린이들이 알아둘 만한 지혜세...
455
푸틴, 우크라이나Ukraine 침공
2022.04.07,
조회 9345
[지구촌 보편문화]
관리자
신新 얄타 체제 등장 예고푸틴, 우크라이나Ukraine 침공💥러시아, 우크라이나 전격 침공 첫날 220여 명 사상💥키예프 루스에서 탄생된 러시아와 우크라이나, 벨라루스💥러시아, 우크라이나 사태가 한반도 정세에 끼...
454
어머니와 개벽
2022.04.04,
조회 8694
[연구소 칼럼]
관리자
@@AUDIO[/files/upload/audio/bgm/bgm4.mp3]@@어머니는,내가 아주 어릴 적에 돈을 벌기 위해 인삼 밭을 다니셨다.새벽에 나가 저녁 때가 되서야 돌아오시는 어머니..엉금엉금 기어다니던 때부터, 초등학교도 채...
453
천부경 전시회를 가다
2022.03.15,
조회 9553
[기타]
관리자
[리뷰] 천부경 전시회를 다녀와서.. 대한사랑 인천지부 김준영지인에게 초대를 받아 [천부경 전시회]를 다녀왔습니다. 전시기간2021년 11월 7일 ~ 입장시간오전 10시 ~ 오후 5시 (무료관...
452
가상 · 현실의 경계가 사라진다 ‘메타버스’의 확산
[2]
2022.02.09,
조회 12054
[제5차 산업혁명]
환단스토리
가상 · 현실의 경계가 사라진다 ‘메타버스’의 확산▶ 비대면 문화 속에서 급속 발전한 새 세상 ‘메타버스’▶ 가상이 현실이 되는 대학, 메타버스 캠퍼스▶ 경제·사회·문화에 큰 변화를 주는 ‘메타버스 혁명’변화의 시작...
451
삼일신고三一神誥가 인도하는 진아眞我(23)
2022.01.05,
조회 7248
[영성문화 산책]
관리자
【「삼일신고三一神誥」가 인도하는 진아眞我(23)】상생문화연구소 연구원 문계석“총명하고 밝은 사람은 느낌을 멈추고, 호흡을 고르게 하고, 접촉을 금하고, 오직 한 뜻으로 행하고 삼망을 고쳐서 삼진에 이르면,...
450
존재는 둥글다(5) - 최상의 놀이
2021.12.14,
조회 6244
[연구소 칼럼]
관리자
존재는 둥글다 (5)
상생문화연구소 황경선 연구위원
Ⅴ. 최상의 놀이
논의를 마무리 하며, 하이데거의 영역 문제와 관련하여 노자의 도道를 상기해 본다. 이는 둘을 비교하여 그들의 관계에 대해 어떤 결...
449
존재는 둥글다(4) - 발현 혹은 심연
2021.12.08,
조회 5775
[연구소 칼럼]
관리자
존재는 둥글다 (4)상생문화연구소 황경선 연구위원 Ⅳ. 발현 혹은 심연존재와 하나의 특출한 존재자인 인간의 사이도 마...
448
한시의 고향을 찾아서 (11) -「은자를 찾아 갔으나 만나지 못하고」
2021.12.07,
조회 11325
[연구소 칼럼]
관리자
가도賈島의 「은자를 찾아 갔으나 만나지 못하고(심은자불우尋隱者不遇)」상생문화연구소 원정근【제목풀이】 이 시의 제목은 「은자를 찾아 갔으나 만나지 못하고(심은자불우尋隱者不遇)」이다....
447
존재는 둥글다(3) - 사방四方으로, 둥글게 트이는 존재
2021.12.06,
조회 7008
[연구소 칼럼]
관리자
존재는 둥글다 (3)상생문화연구소 황경선 연구위원 Ⅲ. 사방四方으로, 둥글게 트이는 존재전통 형이상학에서 일반적으로...
446
원나라 출신 마지막 고려왕비 노국대장공주(3)
2021.11.29,
조회 7987
[연구소 칼럼]
관리자
원나라 출신 마지막 고려왕비 노국대장공주(3)- 천년의 사랑인가 정략적 통혼인가 상생문화연구소 상뙤자브 어트겅자르갈 연구원정치인 노국대장공주이상에서 살펴본 바와 같이, 노국공주는 즉위가 불투명...
445
존재는 둥글다(2) - 있는 듯 있지 않은 있는 것 같은
2021.11.19,
조회 6519
[연구소 칼럼]
관리자
존재는 둥글다 (2) 상생문화연구소 황경선 연구위원Ⅱ. 있는 듯 있지 않은 있는 것 같은“내 것인 듯 내 것 아닌 내 것...
댓글 0
댓글 내용을 입력하세요.