검색
선仙문화 건강정보 (12) - 척추 S 라인을 유지하라
2024.08.07 16:27 |
조회 3081
척추 S 라인을 유지하라 [선 문화 건강정보]
이번 호 ‘선문화건강정보’ 기사는 STB 동방신선학교 커리큘럼의 하나로 방영된 내용을 정리했습니다. 인체의 구성과 운용에 관련된 정보는 삼랑선三郞仙 문화의 이해를 위한 기본 요소라 할 수 있습니다. 건강 관리 증진에 도움이 되기를 기대합니다. 〈편집자 주註〉
척추 S 라인을 유지하라
= STB동방신선학교 59회, 상생라이프
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
오늘은 ‘척추 S 라인을 유지하라!’라는 제목으로 준비해 보았습니다.
척추의 구조 이해
이처럼 추간판이 없다면 움직일 때마다 체중 변화로 생긴 압력이 모두 뼈에 전달이 될 것입니다. 이 추간판은 바깥쪽에 강력한 지지 인대인 섬유륜이 있고, 안쪽에는 말랑말랑한 물과 같은 수핵으로 구성되어 있는데요. 이러한 구조가 바로 우리 몸에서 자동차 서스펜션과 같은 역할을 하고 있는 겁니다.
또한 각 척추뼈의 위아래 관절면의 고정 기능과 추간판의 유연성 기능이 만나서 척추는 #회전回轉, 굴곡屈曲, 신전伸展#의 기능을 할 수 있게 됩니다.
좌측 옆에서 봤을 때 척추뼈는 두 번의 S 라인이 있는데요. 척주는 목뼈인 경추頸椎 일곱 개는 전방으로, 가슴뼈인 흉추胸椎 열두 개는 후방으로, 허리뼈인 요추腰椎는 다시 전방으로, 엉치뼈와 꼬리뼈는 다시 후방으로 두 번의 S 라인이 있는 것이 건강한 상태입니다. 이 곡선을 굽을 만彎 자를 써서 만곡彎曲(curve)이라고 합니다.
- 척추 만곡의 발생 과정
척추의 발생과 만곡도를 보면요. 엄마 배 속에 있을 때부터 신생아 때까지는 ‘C’ 자 형태로 단일 만곡을 유지하면서 자랍니다. 그러다가 고개를 들고 기어다니기 시작할 때부터 2차 만곡이 시작되는데요. 그로부터 몇 개월 지나지 않아 허리 부분의 요추도 서서히 앞쪽 방향으로 만곡이 변하기 시작합니다.
잘못된 자세로 인한 척추 질환
이 만곡도가 적당히 유지되어야 각종 척추 질환이 발생하지 않겠죠?
경추와 요추의 만곡도가 줄어들거나 완전히 반대로 된 지 오래 경과가 되면, 뒤쪽으로의 압력이 증가하여, 점점 디스크 팽윤膨潤, 탈출脫出, 파열破裂 등의 과정을 겪게 되고, 해당 척추 분절의 신경을 누르게 되어 통증과 신경마비를 일으키게 됩니다.
한번 심해진 디스크 질환은 장기적으로 퇴행을 유발시켜 척추협착증脊椎狹窄症이나, 분리증分離症, 강직증強直症 등 다양한 2차적 질환으로 이행되기가 쉽기 때문에 병이 발생하면 빨리 치료해야 하며, 아직 발생 전이거나 초기 상태라면 미리 예방하는 것이 중요합니다.
척추 만곡 유지에 도움이 되는 운동법
척추 질환 예방이나 치료에 도움이 되는 운동법을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 바쁜 현대인들이 집에서 혼자 할 수 있는 운동으로만 소개해 보겠습니다.
붕어 운동은 양손으로 깍지를 끼고 머리 뒤를 받친 채 누워 배꼽을 기준으로 골반과 목을 좌우로 운동시키는 것인데요, 붕어가 헤엄치는 것과 비슷해서 붕어 운동이라고 합니다. 붕어 운동을 자주 하면 척추측만증 예방과 치료에 도움이 되는 것은 물론이고, 척추 심부 근육인 다열근이나 회선근의 근육 강화에도 좋고, 옆구리 군살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
엎드려서 만세 자세로 팔과 다리를 위로 뻗고 바닥에서 띄우는 자세인데요. 우리가 흔히 척추를 앞으로 구부리기는 해도 뒤로 힘을 줘서 펴는 경우가 드물고 의자 등받이에 기대기 때문에 허리를 세우는 척추기립근이 약해지기 쉽죠. 그렇기 때문에 이 운동을 통해 척추기립근을 강화시킬 수 있고, 척추의 만곡을 유지할 수 있게 해 줍니다.
다리를 자주 꼬거나 하다 보면 골반이 틀어진 분들이 많은데요. 양다리를 편 채로 앞으로 쭉 뻗고 같은 팔과 다리를 힘껏 앞으로 내밀면서 엉덩이의 힘으로 좌우로 걷는 것입니다. 엉덩이의 힘으로 걷기 때문에 엉덩이 걸음인데요. 이렇게 앞으로 1미터쯤 갔다가 다시 뒤로 1미터쯤 가는 연습을 집안에서 해 보세요. 이렇게 하다 보면 틀어진 골반이 교정되는 데 도움이 됩니다.
바른 자세의 중요성
간단한 운동법 세 가지를 소개해 드렸는데요. 위와 같은 운동을 해서 조금 개선되고 좋아졌다고 하더라도 무엇보다 중요한 것은 사람의 의지意志입니다. 항상 바른 자세를 유지하려고 하는 것, 그 의지가 가장 중요합니다.
운동을 해서 회복되는 건 더디고 힘들지만, 바른 마음이 흐트러져서 몸을 벽에 너무 기대고 의지하게 되다 보면, 몸이 틀어지고 기운이 막혀서 허리가 삐끗하게 되는 건 순간입니다.
우리가 어딘가에 기대고 싶은 이유는 첫째 피로 누적 때문이죠. 피로하니까 기대어 쉬고 싶고, 자고 싶은 것인데요. 피로가 누적되면 어쩔 수 없으니 충분한 숙면을 취해 피로를 풀고 나서 일을 해야 합니다.
둘째는 무조건 기대려는 나약한 습관입니다. 일 처리를 할 때 남에게 기대기 좋아하는 사람은 몸도 어딘가에 기대려고 합니다. 또한 반대로 몸을 자주 어딘가에 기대면 마음도 점점 약해지기 마련입니다.
선천은 남에게 기대고 의지하는 바람에 망하나니 너희들은 하다못해 방 벽에도 기대지 말라. (증산도 도전道典 8:27:4)
이 말씀은 원래 남에게 의지하다 보면 보은줄에 걸려 행동하기 어려우므로 의지하지 말고 주체적으로 행동하라는 말씀입니다. “방 벽에도 기대지 말라.”는 이 말씀을 거꾸로 생각해 보면, 바른 자세는 남에게 의지하지 않고 주체성이 강한 사람의 정신력에서 오랫동안 유지될 수 있다고도 볼 수 있습니다.
어쩔 수 없는 환자분들이나 너무 피로하여 쉬고 싶을 때만 의자에 등을 기대어 쉬고, 열심히 일할 때는 등을 의자에 너무 뒤로 기대지 않기!!
특히 학교에 앉아 하루 종일 공부하고 계실 젊은 청소년 여러분들도 척추 건강을 위하여 항상 명심하고 실천하시기를 부탁드리며 이만 마치겠습니다.
다음 주는 뼈 건강의 필수 조건인 신장腎臟, 이 신장의 건강과 뼈 건강의 관계에 대해서 말씀드리겠습니다. 감사합니다. ◎
(월간개벽 2024년 7월)
전체 639건 (39/43페이지)
69
[TED] 대화 중 여러분의 뇌의 모습입니다.
2017.03.16,
조회 5307
[제5차 산업혁명]
박덕규
by Uri Hasson 우리 하슨 신경과학자• 개요 • '사람은 천지의 지혜와 능력이 있어 위대하니, 그 도는 천지의 업을 이루는 것으로 원융무애하고, 그 해야 할 일은 서로 협력하여 온 세계가 하나 되게...
68
철학philosophy이란 뭘까?(4)
2017.03.14,
조회 6874
[영성문화 산책]
박덕규
3 무엇이 지혜sophia인가일상을 살아가노라면 우리는 “그는 지혜가 없어 세상일에 대해 잘 대처해 갈지 의문이다.”, “그녀는 다방면에 대단한 지혜가 있어.”, “그는 참 지혜로운 사람이야.”, “넌 왜 그리 지혜롭지...
67
[TED] 왜 마음 챙김을 가르치지 않을까
2017.03.13,
조회 5051
[제5차 산업혁명]
박덕규
by AnneMarie Rossi (14:26)앤마리 로시개요 • • •증산도 신앙의 3요체는 성경신입니다. 그 가운데 공경할 경敬이란 깨어있음(awakenedness)이며, 집중을 의미하는 것입니다. 청소년을 지도하는 앤 마리...
66
[TED] 명상이 우리의 뇌를 어떻게 바꾸는가
2017.03.10,
조회 6992
[제5차 산업혁명]
박덕규
'How meditation can reshape our brains' by Sara Lazar개요 • • •저글링을 3개월 정도 하면 두뇌에서 시각적인 움직임을 감지하는 데 필요한 물질의 양이 증가합니다. 단순한 저글링만으로 두뇌가 바뀐...
65
[영상]다케시마의 날 무엇이 문제인가?
2017.02.22,
조회 9310
[지구촌 보편문화]
박찬화
[영상]다케시마의 날 무엇이 문제인가?조재현과 서경덕 교수가 ‘다케시마의 날’ 행사에 맞서 독도뉴스 제3탄 ‘다케시마의 날, 무엇이 문제인가?’라는 주제의 영상을 공개했습니다.‘독도뉴스’는 일본의 터무니없는 독...
64
남북극 얼음이 급격하게 녹고 있다
2017.02.21,
조회 9443
[지구촌 보편문화]
박찬화
남북극 얼음이 급격하게 녹고 있다 북극해의 얼음 표면적이 지구온난화 등의 영향으로 38년 만에 가장 작은 크기로 줄었다고 2월 17일(현지시간) 세계기상기구(WMO)가 밝혔습니다. WMO는 북극해의...
63
정월대보름, 쥐불놀이에 담긴 비밀
2017.02.10,
조회 16139
[지구촌 보편문화]
박찬화
정월대보름, 쥐불놀이에 담긴 비밀어린 시절에 겨울 들녁에서 밤새 쥐불놀이를 했던 기억이 있으신가요? 내일은 쥐불놀이를 하던 그날, 정월대보름입니다. 원래 쥐불놀이란 정월 첫 쥐날(上子日)에 '쥐를 쫓는다'는...
62
흔들리는 한반도, 다가오는 가을개벽을 준비하라!(1)
2017.02.10,
조회 9608
[지구촌 보편문화]
박덕규
[집중조명]경주 지진 개벽강좌 | 흔들리는 한반도, 다가오는 가을개벽을 준비하라!(1)“천하에 지진이 자주 일어나면 일이 다 된 줄 알아라.” (도전 7편 17장)“이 말씀을 마치신 뒤에 “동래울산東萊蔚山이 흐느적흐느...
61
청소년들의 언어습관, 소통유감有感
2017.02.09,
조회 8728
[연구소 칼럼]
박덕규
상생칼럼 | 청소년들의 언어습관, 소통유감有感안창호 수호사 / 인천주안도장“셤 때문에 엄마가 전화와서 심쿵했어.”“이번 셤 솔까 개짱 났음. 이러다 대학 입학 광탈할 것 같아..”요즘 청소년들끼리 나누...
60
tvN '도깨비 소환 스페셜'에 소개된 증산도 도전道典
2017.02.07,
조회 10274
[영성문화 산책]
박덕규
@@FMSVIDEO[/clip/8kwan4/003_dokkebi_memilmuk.mp4]@@도깨비는 메밀을 좋아한다? 2017년 2월 '드라마 도깨비 소환 스페셜 1부'에 증산도 <도전道典>이 인용되었습니다. 그 내용을 보겠습니다. &nbs...
59
중금속의 체내 흡수율을 낮추는 성분은 ‘칼슘’.
2017.01.31,
조회 8478
[제5차 산업혁명]
박찬화
알루미늄이 아무리 많이 포함된 음식을 먹더라도 적정량의 칼슘을 먹으면 알루미늄과 칼슘의 화학반응을 통해 위와 장에서 고체형태로 변하여 변으로 배출된다. 단순 칼슘(멸치..)보다는 식이섬유(채소,과일)가 포함...
58
간절함과 인연으로 맺은 생명의 도방(강윤희, 김정애)
2017.01.17,
조회 4850
[도장과 신앙]
박덕규
간절함과 인연으로 맺은 생명의 도방(강윤희, 김정애)부산광안도장 강윤희, 김정애 도생부산광안도장에서 신앙을 하고 있는 강윤희(46세, 교무녹사장), 김정애(47세, 교무종감) 도생 부부는 매사 적극적이고 개방적...
57
8000년 전 비봉리 목선을 아시나요?
2017.01.16,
조회 10836
[한국의 역사문화]
박찬화
8000년 전 비봉리 목선을 아시나요?▶2005년 세계최초 목선 발굴 국내는 물론 세계에서도 가장 오래된 것으로 추정되는 목선이 2005년 발견되었습니다. 경남 창녕군 비봉리에서 발굴된 나무배입니다. 한반도 최...
56
중금속 중독 2 수은,알루미늄,우라늄,안티몬
2017.01.12,
조회 9199
[제5차 산업혁명]
박찬화
중금속 중독 해결방안 : 수은,알루미늄,우라늄,안티몬 수은 ∙ 물고기의 크기와 수은 함유량은 비례하므로 물고기를 먹을 때는 작은 고기를 먹는 것이 수은 섭취를 줄이는 방법이다. ∙ 수은중독의 가장 큰 원인은 어...
55
단군조선 소도제천의 땅 영고탑寧古塔
2016.11.19,
조회 10709
[한국의 역사문화]
정규철
단군조선 소도제천의 땅 영고탑寧古塔흑룡강성 영안시에 있는 영고탑 옛성 유적위서론자들은 『환단고기』에 나오는 ‘영고탑’이 청나라(1644~1911)의 시조 전설과 관련 있는 지명이므로, 『환단고기』는 청나라 이후...
댓글 0
댓글 내용을 입력하세요.