검색
선仙문화 건강정보 (12) - 척추 S 라인을 유지하라
2024.08.07 16:27 |
조회 3238
척추 S 라인을 유지하라 [선 문화 건강정보]
이번 호 ‘선문화건강정보’ 기사는 STB 동방신선학교 커리큘럼의 하나로 방영된 내용을 정리했습니다. 인체의 구성과 운용에 관련된 정보는 삼랑선三郞仙 문화의 이해를 위한 기본 요소라 할 수 있습니다. 건강 관리 증진에 도움이 되기를 기대합니다. 〈편집자 주註〉
척추 S 라인을 유지하라
= STB동방신선학교 59회, 상생라이프
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
☞척추 만곡 유지의 중요성
☞척추 질환 예방 및 치료에 도움되는 운동법
오늘은 ‘척추 S 라인을 유지하라!’라는 제목으로 준비해 보았습니다.
척추의 구조 이해
이처럼 추간판이 없다면 움직일 때마다 체중 변화로 생긴 압력이 모두 뼈에 전달이 될 것입니다. 이 추간판은 바깥쪽에 강력한 지지 인대인 섬유륜이 있고, 안쪽에는 말랑말랑한 물과 같은 수핵으로 구성되어 있는데요. 이러한 구조가 바로 우리 몸에서 자동차 서스펜션과 같은 역할을 하고 있는 겁니다.
또한 각 척추뼈의 위아래 관절면의 고정 기능과 추간판의 유연성 기능이 만나서 척추는 #회전回轉, 굴곡屈曲, 신전伸展#의 기능을 할 수 있게 됩니다.
좌측 옆에서 봤을 때 척추뼈는 두 번의 S 라인이 있는데요. 척주는 목뼈인 경추頸椎 일곱 개는 전방으로, 가슴뼈인 흉추胸椎 열두 개는 후방으로, 허리뼈인 요추腰椎는 다시 전방으로, 엉치뼈와 꼬리뼈는 다시 후방으로 두 번의 S 라인이 있는 것이 건강한 상태입니다. 이 곡선을 굽을 만彎 자를 써서 만곡彎曲(curve)이라고 합니다.
- 척추 만곡의 발생 과정
척추의 발생과 만곡도를 보면요. 엄마 배 속에 있을 때부터 신생아 때까지는 ‘C’ 자 형태로 단일 만곡을 유지하면서 자랍니다. 그러다가 고개를 들고 기어다니기 시작할 때부터 2차 만곡이 시작되는데요. 그로부터 몇 개월 지나지 않아 허리 부분의 요추도 서서히 앞쪽 방향으로 만곡이 변하기 시작합니다.
잘못된 자세로 인한 척추 질환
이 만곡도가 적당히 유지되어야 각종 척추 질환이 발생하지 않겠죠?
경추와 요추의 만곡도가 줄어들거나 완전히 반대로 된 지 오래 경과가 되면, 뒤쪽으로의 압력이 증가하여, 점점 디스크 팽윤膨潤, 탈출脫出, 파열破裂 등의 과정을 겪게 되고, 해당 척추 분절의 신경을 누르게 되어 통증과 신경마비를 일으키게 됩니다.
한번 심해진 디스크 질환은 장기적으로 퇴행을 유발시켜 척추협착증脊椎狹窄症이나, 분리증分離症, 강직증強直症 등 다양한 2차적 질환으로 이행되기가 쉽기 때문에 병이 발생하면 빨리 치료해야 하며, 아직 발생 전이거나 초기 상태라면 미리 예방하는 것이 중요합니다.
척추 만곡 유지에 도움이 되는 운동법
척추 질환 예방이나 치료에 도움이 되는 운동법을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 바쁜 현대인들이 집에서 혼자 할 수 있는 운동으로만 소개해 보겠습니다.
붕어 운동은 양손으로 깍지를 끼고 머리 뒤를 받친 채 누워 배꼽을 기준으로 골반과 목을 좌우로 운동시키는 것인데요, 붕어가 헤엄치는 것과 비슷해서 붕어 운동이라고 합니다. 붕어 운동을 자주 하면 척추측만증 예방과 치료에 도움이 되는 것은 물론이고, 척추 심부 근육인 다열근이나 회선근의 근육 강화에도 좋고, 옆구리 군살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
엎드려서 만세 자세로 팔과 다리를 위로 뻗고 바닥에서 띄우는 자세인데요. 우리가 흔히 척추를 앞으로 구부리기는 해도 뒤로 힘을 줘서 펴는 경우가 드물고 의자 등받이에 기대기 때문에 허리를 세우는 척추기립근이 약해지기 쉽죠. 그렇기 때문에 이 운동을 통해 척추기립근을 강화시킬 수 있고, 척추의 만곡을 유지할 수 있게 해 줍니다.
다리를 자주 꼬거나 하다 보면 골반이 틀어진 분들이 많은데요. 양다리를 편 채로 앞으로 쭉 뻗고 같은 팔과 다리를 힘껏 앞으로 내밀면서 엉덩이의 힘으로 좌우로 걷는 것입니다. 엉덩이의 힘으로 걷기 때문에 엉덩이 걸음인데요. 이렇게 앞으로 1미터쯤 갔다가 다시 뒤로 1미터쯤 가는 연습을 집안에서 해 보세요. 이렇게 하다 보면 틀어진 골반이 교정되는 데 도움이 됩니다.
바른 자세의 중요성
간단한 운동법 세 가지를 소개해 드렸는데요. 위와 같은 운동을 해서 조금 개선되고 좋아졌다고 하더라도 무엇보다 중요한 것은 사람의 의지意志입니다. 항상 바른 자세를 유지하려고 하는 것, 그 의지가 가장 중요합니다.
운동을 해서 회복되는 건 더디고 힘들지만, 바른 마음이 흐트러져서 몸을 벽에 너무 기대고 의지하게 되다 보면, 몸이 틀어지고 기운이 막혀서 허리가 삐끗하게 되는 건 순간입니다.
우리가 어딘가에 기대고 싶은 이유는 첫째 피로 누적 때문이죠. 피로하니까 기대어 쉬고 싶고, 자고 싶은 것인데요. 피로가 누적되면 어쩔 수 없으니 충분한 숙면을 취해 피로를 풀고 나서 일을 해야 합니다.
둘째는 무조건 기대려는 나약한 습관입니다. 일 처리를 할 때 남에게 기대기 좋아하는 사람은 몸도 어딘가에 기대려고 합니다. 또한 반대로 몸을 자주 어딘가에 기대면 마음도 점점 약해지기 마련입니다.
선천은 남에게 기대고 의지하는 바람에 망하나니 너희들은 하다못해 방 벽에도 기대지 말라. (증산도 도전道典 8:27:4)
이 말씀은 원래 남에게 의지하다 보면 보은줄에 걸려 행동하기 어려우므로 의지하지 말고 주체적으로 행동하라는 말씀입니다. “방 벽에도 기대지 말라.”는 이 말씀을 거꾸로 생각해 보면, 바른 자세는 남에게 의지하지 않고 주체성이 강한 사람의 정신력에서 오랫동안 유지될 수 있다고도 볼 수 있습니다.
어쩔 수 없는 환자분들이나 너무 피로하여 쉬고 싶을 때만 의자에 등을 기대어 쉬고, 열심히 일할 때는 등을 의자에 너무 뒤로 기대지 않기!!
특히 학교에 앉아 하루 종일 공부하고 계실 젊은 청소년 여러분들도 척추 건강을 위하여 항상 명심하고 실천하시기를 부탁드리며 이만 마치겠습니다.
다음 주는 뼈 건강의 필수 조건인 신장腎臟, 이 신장의 건강과 뼈 건강의 관계에 대해서 말씀드리겠습니다. 감사합니다. ◎
(월간개벽 2024년 7월)
전체 639건 (6/43페이지)
564
한일 간 독도문제의 본질은 냉엄한 국제정치의 논리
2023.07.04,
조회 4001
[연구소 칼럼]
관리자
상생문화연구소 정원식본 칼럼은 필자가 지난 6월 23일(금) 사단법인 《대한사랑》이 ‘국경사(國境史) 연구로 반도사관(半島史觀)을 혁명한다’ 라는 주제로 주최한 ‘2023 대한국제학술문화제’에서 ‘한일 간의 독도문...
563
망치를 든 철학자 - 프리드리히 니체(4)
2023.07.03,
조회 3743
[연구소 칼럼]
관리자
상생문화연구소 황경선 연구위원4️⃣ 차라투스트라는 이렇게 말했다많은 사람들로부터 니체의 대표작으로 꼽히고 있는 『차라투스트라는 이렇게 말했다(Also sprach Zarathustra)』(이하 『차라투스트라』)란 작품이...
562
음양오행으로 보는 문화이야기 - 세계로 뻗아가는 한류
2023.06.30,
조회 8745
[한국의 역사문화]
관리자
세계로 뻗어가는 한류- 음양(4) -본부도장 김덕기드라마와 노래로 시작된 한류는 전 세계에 한국 문화를 알리고 있습니다. 그중에서도 의식주를 대표하는 한복과 한식, 한옥에 관한 관심이 높아지고 있습니다....
561
선仙문화 건강정보 (2) - 폐와 심장
2023.06.27,
조회 4615
[제5차 산업혁명]
관리자
인체의 순환 시스템, 폐와 심장= 혈관을 통해 산소를 공급하는 장기의 역할☞ 폐 : 산소를 유입하고 이산화탄소를 배출하는 환기 시스템 ☞심장 : 혈류 순환의 추진력을 제공하는 펌프 엔진━━━━⊱⋆⊰━━━━안녕하십니...
560
망치를 든 철학자 - 프리드리히 니체(3)
2023.06.26,
조회 4048
[연구소 칼럼]
관리자
상생문화연구소 황경선 연구위원3️⃣ ‘루 살로메’, 그것은 운명의 잔인함이 무렵 니체에게 삶은 지옥으로 바뀌기 시작한다. 두 군데의 두통과 고통스런 구토를 일으키는 편두통의 엄습으로 그는 몇 주간을 침대...
559
달노래 <춘산채지가>
2023.06.23,
조회 4900
[기타]
관리자
본부도장 김남용※ <춘산채지가>는 동학과 참동학 증산도의 진리를 듬뿍 가사체로 기록한 비결서입니다. 진리 공부에 관심 있는 도생이라면 읽는 재미가 쏠쏠하여 도담道談의 주제로 적격입니다. 수박 겉 핥기...
558
[장편소설] 천년의 약속 (9)
2023.06.21,
조회 3465
[연구소 칼럼]
관리자
천년의 약속(연재소설 9회)상생문화연구소 노종상제4장 귀촉도9️⃣💬“아직 낮인데, 귀촉도가 왜 벌써 우는 걸까!”진표는 뜨악한 생각이 들어 혼잣말로 뇌었다. 곁눈질로 보니까 용행자는 여전히 좌선 삼매에 빠져 있...
557
망치를 든 철학자 - 프리드리히 니체(2)
2023.06.19,
조회 4003
[연구소 칼럼]
관리자
상생문화연구소 황경선 연구위원2️⃣ 쇼펜하우어, 바그너와의 인연다른 위대한 사상가들에 비교하면 단지 사소한 정도의 철학적 지식만을 갖고 있던 니체는 라이프치히 대학에 입학한지 얼마 지나지 않은...
556
이스라엘 여신 문화의 자취
2023.06.16,
조회 4617
[연구소 칼럼]
관리자
이스라엘 여신 문화의 자취김현일(상생문화연구소)━━━━⊱⋆⊰━━━━고대 이스라엘인들은 유일신관을 만들어 내었다. 기독교 및 이슬람의 신관은 이스라엘 유대교의 유일신관을 고스란히 계승했다고 해도 과언이 아니다....
555
[장편소설] 천년의 약속 (8)
2023.06.16,
조회 4645
[연구소 칼럼]
관리자
천년의 약속(연재소설 8회)상생문화연구소 노종상제4장 귀촉도7️⃣개암 조실 도융스님이 백제부흥운동의 지도자 도침의 상좌였다는 말을 들은 진표는 자신의 귀를 의심하였다. 도저히 믿어지지 않는다는 표정이었다....
554
[알파벳과 여신] 여성 혐오는 어떻게 세상을 지배했는가?
[15]
2023.06.12,
조회 6884
[기타]
관리자
한재욱 / 본부도장저자 소개『알파벳과 여신』의 저자 레너드 쉴레인Leonard Shlain(1937~2009)은 미국의 신경외과 의사이며 발명가이자 작가이다. 1998년 발표한 이 책 『알파벳과 여신』을 비롯하여 『예술과 물리...
553
망치를 든 철학자 - 프리드리히 니체(1)
2023.06.12,
조회 5588
[연구소 칼럼]
관리자
상생문화연구소 황경선 연구위원1️⃣ 인간 본질은 이성이 아니라 의지독일 사상가 중 그는 최악의 평판을 가지고 있다. 그의 이름을 언급하는 것만으로도 벌써 기분을 상하게 하기에 충분하다. ‘프리드리...
552
왼손과 오른손으로 본 차별과 억압의 문화사
2023.06.06,
조회 7043
[지구촌 보편문화]
관리자
음양오행으로 보는 문화 이야기- 음양 (3) -본부도장 김덕기남녀 차별, 인종 차별, 빈부 차별…. 지금 우리가 사는 선천 상극相克의 세상은 수많은 차별로 가득합니다. 그러나 이들은 나와 남의 관계에서 일어나...
551
[장편소설] 천년의 약속 (7)
2023.06.02,
조회 5062
[연구소 칼럼]
관리자
천년의 약속 상생문화연구소 노종상제4장 귀촉도4️⃣진표가 출가하기 2년 전이었다. 그러니까 열세 살 때였다. 그날 진표는 진내마와 함께 집을 나서 서남쪽으로 얼마 가지 않아 변산 개암開巖(지금의 개암사)에...
550
수메르의 금융제도
2023.05.31,
조회 4963
[연구소 칼럼]
관리자
수메르의 금융제도김현일(상생문화연구소)메소포타미아 지역에서 최초로 문명을 일으킨 수메르인들은 기록에서도 뛰어난 업적을 남겨놓았다. 설형문자라는 문자를 발명했을 뿐 아니라 갈대 펜으로 쐐기문자를 점토판...
댓글 0
댓글 내용을 입력하세요.